Ϻֱٷַ22270.COM_提升马拉松赛成绩 河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者可尝试这3种训练方法

河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步训练的方法有很多种,但是,如果河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者想在马拉松比赛中取得好成绩,就需要采取一些行之有效的训练方法。Ϻֱٷַ22270.COM下面这3种训练方法能让河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者的成绩提升数十秒甚至几分钟。

斜坡重复河南快三app安全吗—官方网址22270.COM

不管是上坡还是下坡,斜坡河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步对于河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者的肌肉力量以及利用氧气的效率都是十分有利的。河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者进行上坡训练时,坡度不宜太陡,斜坡距离100-200米即可。爬坡时,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者应该达到最大摄氧量的80%,完成一次之后利用下坡进行身体恢复。进行该项训练时,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者需要注意河南快三app安全吗—官方网址22270.COM姿的正确。

间歇训练

Ϻֱٷַ22270.COM如果以稳定速度进行90分钟的河南快三app安全吗—官方网址22270.COM步,虽然也能起到锻炼作用,但和同样时间的间歇训练相比,后者的效果会更好。河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者先进行15分钟的慢河南快三app安全吗—官方网址22270.COM热身,然后进行6次5分钟的快速河南快三app安全吗—官方网址22270.COM,速度需要达到半马比赛的配速。每完成一次,就休息2-3分钟。所有的训练结束之后,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者至少进行10分钟的身体冷却轻松河南快三app安全吗—官方网址22270.COM。

渐进式长河南快三app安全吗—官方网址22270.COM

Ϻֱٷַ22270.COM每周一次的长河南快三app安全吗—官方网址22270.COM是马拉松选手必须完成的功课。Ϻֱٷַ22270.COM不过,长河南快三app安全吗—官方网址22270.COM训练也不是一成不变的。为了更好地提升耐力,同时也为了演习比赛策略,河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者最好进行渐进式长河南快三app安全吗—官方网址22270.COM训练。也就是起河南快三app安全吗—官方网址22270.COM阶段速度较慢,感觉很舒服,然后每隔1.5或者3公里就加快10秒钟,直到速度达到半马的配速。其实这也是一种比赛技巧,真正比赛中可以让河南快三app安全吗—官方网址22270.COM者推迟疲劳期的带来,保持更好的体能进行冲刺。

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